na kark

[...] w siedzeniu 3serii progresji 12/10/8 2.wyciskanie sztangi waskim chwytem w leżeniu na ławeczce poziomej 3serie 8pow. 3.francuskie pompki trening II;Barki.mm.czworoboczny(kark),nogi barki; 1.military press 12/10/10/8 2.podciaganie sztangi w staniu do brody 4serie 8pow. 3.wyciskanie sztangielek 2serie 10pow. 4.wznosy barków trzymając z przodu [...]

[...] na poziomej wąskim 12/10/10/8 Czwartek Plecy -Wiosłowanie 12/10/8/8/6 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12/10/8/6/6 -Przyciąganie wyciągu górnego za kark 12/10/8/8/6 -Szrugsy 3x Max Biceps -Uginanie na modlitewniku 12/10/10/8 -Hantle młotkowym 12/10/8/6 -„Siódemki" 2 serie Piątek Klata - Wyciskanie poziomo [...]

[...] 8,8,7,6 Ew.modlitewnik sztnga 8.8.7.6 Młotkowo stojąc 8,8,7,6 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie 8,8,8,8 Przyciaganie linki do klaty 8,8,8,8 ----------------- zza kark 8,8,7,6 POdciaganie wąsko 3x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1.5 Uprawiane inne sporty: [...]

[...] sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czw Dzień wolny PT Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 4x10-12 4) Przyciąganie [...]

Waga: 93 Wzrost: 188 Klata:107 Brzuch Troszkę nad pępkiem: 95!!!!! <--- Oponka jest Kark: 41 Zmierzyłem poziom tłuszczu według jednego z sposobów z forum i wyszło mi 26% Dużo czy mało ? 1 posiłek 80g płatków 2 jajka 10ml oliwy z oliwek łyżka miodu mleko + dżem 2 posiłek Jajecznica z 4 jajek + 80g płatków 3 posiłek Szejk 60g płatków + 40g odżywki [...]

[...] tyłem - 3 serie 5) prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc - 3 serie Szrugsy: 1) unoszenie hantli - 3 serie Środa: Plecy: 1) podciąganie na drążku do karku - 3 serie 2) podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu za kark siedząc - 3 serie 4) przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie [...]

od srody 13.06.09... klatka piersiowa +5 cm... biodra +3 cm... pas +2 cm... ramie +1 cm... Przedramię +4 cm... udo -1 cm... lydka +11 cm te bieganie... kark +5 cm... to duzo czy malo bo ja poczatkujacy i sie nie znam... sorki za dwa tematy ale wrzucilem to tez do treningu w odomowych warunkach... przez pomylke Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]

[...] przysiady 5 serii po 6 ruchów Dwugłowe na maszynie 5 serii po 6 ruchów Łydki, wspięcia na palce na maszynie 6 serii po 10 ruchów Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 5 serii po 6 ruchów Wyciskanie z przodu węższym chwytem 4 serie po 5 ruchów(w tym ćwiczenie to już max) Środa Plecy + triceps Plecy: Ściąganie wyciągu za kark 6 serii [...]

Witam , prosil bym looknac na moja dietke czy daje rade. wag; 84 bic l 40 p 40 pas 87 klata szer 115 udo l 57 p57 lydka l41 p41 kark 40 spalacze vpx redline ultra hardcore + cutting edge silownia 5x aeroby 5x ( 30 min okolo ) ---1. Śniadanie--- 33g WPC Protein B:26,4g T:0,9g WW:1,5g Kcal:117 100g Płatki owsiane B:11,9g T:7,2g WW:69,3g Kcal:390 [...]

[...] prostą 12/10/8/6 Piątek: Plecy - Podciąganie się szeroko do klatki 4 x max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia(podchywt) 12/10/8/8 - Igielnik 12/10/8/8 - Wyciąg za kark 3x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6 - Wypychanie sztangielki jednoracz zza glowy 12/10/10 - Prostowanie ręki do tyłu w opadzie(stały ciężar) [...]

[...] klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy sztangielek bokiem w opadzie - wznosy drążka przed siebie Kaptur: - wznosy barków ze sztangą Piątek Plecy: - ściąganie drążka za kark - przyciąganie drążka do brzucha - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie sztangielki Biceps: - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Witam, mam problem w określeniu rodzaju swojej sylwetki, a co za tym idzie diety , treningu i suplementacji. W sierpniu skończe 18 lat 190cm wzrostu i 87kg. Inne wymiary: -kark 41 cm -klata 99-100cm -pas 86-88cm -biodra 104-105cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -bark 120-121cm (mierzyłem w najszerszym miejscu) -udo 60cm (mierzyłem w najszerszym [...]

[...] dwa treningi) triceps Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 sobota - wolne niedziela barki Wyciskanie zza kark 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Unoszenie boczne sztangielek 3*10 Unoszenie sztangielek w opadzie 4*10 szpagat

[...] siedząc 3 x 12,10,8 powt. Czwartek (tutaj nic nie zmienilem bo nie wiem jak ;/, drazka nie mam - tylko wyciąg) Grzbiet, Biceps Grzbiet - Przyciąganie drążka wyciągu za kark 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 12,10,8,6 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 - Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Siemka. Chciałbym sobie zrobić trening obwodowy bez obciążenia do karate, no i żeby poprawić troszkę wygląd. Trening będzie się składał wyłącznie z ćwiczeń na własnym ciężarze, co jakiś czas będę tylko zwiększał ilość powtórzeń. Chciałbym też wyrobić fajną rzeźbę, na wiosnę jak zejdzie śnieg/lód itd będę też biegał, narazie tylko ta obwodówka i [...]

Witam od roku robię typową masówe jestem ektomorfikiem 175cm wzrostu zaczynałem z 62kg. Obecnie 81kg i od jutra zaczynam redukcję, jestem w trakcie pisania dietki, i obmyślania strategii by nie przesadzić ze startem. Wymiary, mogę być nie dokładne, samemu mi się było ciężko zmierzyć: Kark: 40cm Łapka: 41.5cm Klata: 108cm Talia: 90cm Przedramie [...]

[...] barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na ławce poziom 3x ... Barki-military press 3x ... Biceps-uginanie ramion ze sztangą 3x... Łydki-wspięcia na palce 3x ... trening "II" [...]

[...] za głowe na siedząco -3s-10,8,8 -Francuskie wyciskanie -3s-10,8,6 -Prostowanie ręki w opadzie -2s-12,10 -Ściąganie wyciągu górnego-3s-12,10,8 Czwartek Plecy: -Podciąganie za kark -3s-12,10,10 -Wiosłowanie w opadzie szt -4s-10,10,8,8 -Wiosłowanie hantlem -4s-12,10,8,8 -Wiosłowanie sztangą z kąta -3s-12,10,8 -Martwy ciąg -3s-8,6,4 Tył barku: [...]

[...] sztangielki w siadzie 2x(10,8)P B: Przysiad ze sztanga na barkach 5x(10,8,6,4,2)P Sciaganie kolan w siadzie 3x(10,8,6)P Podciaganie szerokim nachwytem/Sciaganie za kark 4x(max,max,/8,6)P Podciaganie sztangielek w opadzie tulowia 3x(10,8,6)P Wyciskanie sztangi Skos Dol 4x(10,8,6,4)P Unoszenie Sztangielek bokiem/Unoszenie w przod [...]

[...] - Wyciskanie na ławce poziomej 4s. - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4s. - Rozpiętki 3-4s. Barki: - (na przemian co tydzień) wyciskanie sztangi, hantli do karku 4s. - unoszenie linki wyciągu dolnego przed siebie 3s. Superseria: - unoszenie sztangielek na boki - unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 2s. [...]